Диета и правильное питание футболиста
Правильная диета и правильное питание футболиста обеспечивает максимальную производительность во время матча. Вот некоторые сведения о типах продуктов футболиста в идеале должны попытаться съесть и использовать.
Продовольствие должно содержать больше углеводов и жиров, а также других важных питательных веществ, таких как витамины и минералы.
Углеводы
Углеводы делятся на простые и сложные формы. Примеры двух типов углеводов, приведены ниже.
Простые углеводы Комплекс углеводов
Нежирные кондитерские изделия (конфеты / конфеты),
картофель
Торты овощи
Белый сахар зерна
Jam хлеб
Безалкогольные напитки (например, Coca-Cola)
Спагетти / Макароны / Райс
Фрукты для футболиста Первые несколько часов после тренировки простые углеводы могут быть использованы для восстановления уровня сахара (гликогена) в более быстрыми темпами. Однако после 24 часов нет никакой разницы в этих двух типов углеводов. Комплекс углеводов имеет высокую питательную ценность выше, поскольку она также содержат минералы, витамины и клетчатку, и поэтому это должно быть предпочтительным.
Важно, чтобы игроки диета состоит из высокой доли углеводов. Ниже приведены некоторые предложения о том, как увеличить ежедневное потребление углеводов.
• Ешьте большую часть картофеля, макарон или риса с горячим питанием
• Ешьте большую часть овощей
Вареные или сырые овощи с горячим питанием
Сырые овощи в качестве закуски между приемами пищи и в качестве дополнения к обеду
• Ешьте много хлеба
Разрежьте ломтики толщиной
сделать бутерброды
есть хлеб с горячим питанием
• Ешьте много фруктов
В качестве закуски между приемами пищи
в качестве десерта
со злаками
Белок для футболиста Это основной для создания тканей, таких как мышцы. И это можно найти в следующих питания:
• Яйца
• Молоко
• Мясо
• Рыба
Кроме того, в овощах и зерновых продуктов (растительного белка).
Жир для футболиста Вот несколько простых принципов, из рациона футболиста:
• Ограничьте потребление картофеля фри, картофельные чипсы и т.д.
заменить отварной запеченного картофеля
• Ограничьте употребление сливочного масла
заменить растительным маргарином
• Ограничьте потребление взбитые сливки, сыр и т.д.
заменить нежирным заменители, например, нежирный йогурт
• Ограничьте употребление маргарина для выпечки и жарки
заменить на растительное масло
• Ограничьте потребление мяса, соусов и других жирных продуктов
• Ограничьте потребление весь молочный жир
заменить с низким содержанием жира или, предпочтительно, сухое обезжиренное молоко
Минералы и витамины для футболиста Еда и напитки снабжает организм жидкостью, дает энергию производству субстратов, а также другие важные компоненты, такие как соли, минералы и витамины. В хорошо сбалансированной диеты наиболее питательные вещества поставляются в достаточном количестве.
Одним из них является железо, которое можно найти в следующих продуктах:
• органы животных (печень, сердце, почки)
• Сухофрукты
• Хлеб
• Орехи
• Клубника
Режим питания футболиста
Пример диеты профессионального футболиста на один день описано здесь в деталях. Диета хорошо сбалансирована, обеспечивая достаточное количество углеводов, минералов и витаминов.
Завтрак футболиста Питание: Четыре ломтика белого хлеба с джемом, целых два хлеба еды рулоны с небольшим количеством масла и джема, с двумя небольшими ваннами йогурта.
Жидкость: Две чашки чая (без сахара)
Обед футболиста Питание: четыре ломтика хлеба из цельного еды с небольшим количеством сливочного масла, одно яйцо, два помидора, две пачки изюма, два банана, и миску салата.
Жидкость: три стакана обезжиренного молока и одну чашку кофе (без сахара)
Ужин футболиста Питание: Одна чашка (большой) спагетти с мясным фаршем (говядина), 1/2 луковицы, одной банкой помидоров кожей, и миску салата.
Жидкость: два стакана обезжиренного молока.
Три основных приема пищи при условии потребления энергии примерно на 80% суточного потребления пищевых продуктов, из которых 63% были из углеводов. Остальная энергия была получена от закусок между приемами пищи.
Закуски для футболиста Питание: одно яблоко, один пакетик изюма, один мешок сладостей
Жидкость: Две чашки кофе (без сахара) и один литр сока.
Всего за весь день: 70% углеводов. 17% жира и 13% белка.
Потребление жидкости футболиста Рекомендации в отношении потребления жидкости, что может быть полезно для игроков
• Пейте много жидкости в течение дня больше, чем просто для утоления жажды
• Пейте только в небольших количествах в один прием не более 300 мл каждые 15 минут во время сессий и матчей.
• Пейте много после тренировки / матч - даже через несколько часов после
• Экспериментируйте с количеством воды, что вы потребляете во время тренировок, чтобы выработать лучшее потребление ваших собственных нужд.
Вода является лучшим жидкости пить во время тренировки программу, потому что она не сахар добавок.
Напитки, такие как кола и вьющиеся напитки не рекомендуется, потому что это занимает больше времени, чтобы войти в кровоток.
Я надеюсь что эта статья дала Вам некоторые навыки и знания о диете и правильном питании футболиста.И поможет Вашему карьерному росту
Комментариев нет:
Отправить комментарий